plan dla

witamy podaj swoje wymiary, zdjecie sylwetki dla przyszlego porownania tez by sie przydalo. Plan treningowy na razie nei silowy tylko wytrzymalosciowy bedzie, i szukaj silowni

[...] 81 biodra (najszersze mniejsc ne tylku)- 91 udo prawe- 52 udo lewy- 50 (lewą noge mam trochę szczuplejszą, ale nie rzuca się za bardzo w oczy ) biceps- 25 To mój plan na dzis ułożony przez Obliques (za który bardzo dziękuje ) : 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem [...]

mógł byś brutus ten plan, co podałeś wyżej, przerobić na siłownie domową? Tzn. na ławeczke, sztange, hantelki i sztange, przy ławce jest maszynka na nogi (uginanie, prostowanie) trening również dla dziewczyny, nie dawno skończyłą act pozdrawiam kermit

No dobra ale dla kogo ten plan? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakim planem? Co ty gadasz? 10 serii na klate to twój plan? To jakaś prowokacja? Ćwiczymy całe ciało. Dla Ciebie polecam FBW, podstawowe ćwiczenia.

Ja nie chciałbym wnikać w kompetencje innego trenera bo nie znam jego założeń i czym się sugerował przy układaniu planu treningowego dla Ciebie. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę, ale może trenera ma na Ciebie jakiś pomysł i warto by było dopytać dlaczego tak, a nie inaczej Cię prowadzi. Nie widzę w planie ćwiczeń na mięśnie naramienne, masz [...]

ale przysiady niestety są dla mnie trudne do wykonania i po kontuzji wszystko w kolanach mi strzela napisze krotko: tlumaczenia przedszkolaka. to moze znajdz sobie mniej wymagajace zajecie? wracamy do treningu: przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze: [...]

slabo ? jakie uzasadnienie ? system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni... wiec odpada.... zalezy mi na 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 . . . a plan treningowy jakich zmian wymaga hmmm ???? co Tomasz?

[...] kolorowych piórek i cekinów zapomniano o tym żeby postarać sie o większy ring, albo w ogóle o większa halę. Piosenki, dymy, rusztowania, tancerki a walka zchodzi na dalszy plan. Brak profesjonalnego lekarza to już ktoś wspomniał. poza tym zapraszanie Crocopa albo Graciech na taki szit woła o pomstę do nieba. No, ciekawe, jeśli nic się nie [...]

plan wygląda ok tylko jak dla mnie w niektórych partiach za mało serii troszeczke Jak tam stały ciężar dziala lepiej na Ciebie niż progresja ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-20 08:43:56

amare przeciesz dostałeś cały gotowy plan, rece opadaja jakim taki samym obciazeniem obliczasz max dla 5 powtorzen twój i rozpisujesz max 100kg przykład 1.50kg x5 2.70kg X5 3.80kg x5 4.90kg x5 5.100kg x5 rozumiesz czy jeszcze cos wyjasnic a pozatym proponuje przeczytac i przy watliwosciach zobaczyc [...]

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]

seria na klate 60 kilo... Ostatnio przerabiałem FBW - zmieniam, ponieważ fbw mi sie po prostu znudził. Byłbym wdzięczny gdybyś ocenił mi ten plan który podałem, dobry jest czy nie ? ( nie pytam czy dobry dla mnie, tylko ogólnie )

Nie jest dobry. Jest przeładowany trochę i źle dobrane ćwiczenia/kolejność. Jeśli dałeś plan do oceny - to chyba dla siebie.

Czy mógłby ktoś stworzyć dla mnie plan treningowy na kondycję?

[...] pomiary za ~14dni po tycvh 2 tygodniach zobaczysz czy idzie czy nie jeśli idzie to możesz nie zmieniać nic,ew. małą zmianę dla dalszego progresu jeśli nie idzie to wówczas zmieniasz i nie o 50kcal tylko minimum 100! najważniejszy jest plan i trzymanie sie tego planu przez x dni gdzie x = 10,14dni minimum potem sprawdzenie progresu i ew. zmiany

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

[...] rzucaj się od razu na bardzo niski zasięg kcal, ponieważ efekty będą jedynie przez pierwsze 2-3tygodnie, a potem klapa, ponieważ metabolizm za bardzo zwolni. Jeżeli chodzi o plan to standardowo polecam jakiś FBW - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz coś stąd. Jeżeli już ćwiczyłeś to zacznij np. od etapu 3. [...]

diilmach7 Powoli plan rzeczywiscie jest dla ciebie jezeli zaczynasz przygode na siłowni twoje cieżary nie beda wielkie wiec tez trudno bedzie o przetrenowanie, pamientaj o jednej seri rozgrzewkowej to raz, szlifuj technikie siedza na YOUTUBE i wpisuj sobie przed każdym ćwiczneniem CROSSFIT , patrz jak wyglada dane cwiczenie poprawnie technicznie, [...]

plan taki jak dla Ciebie, z tym ze niech sie dobrze rozgrzewa, i ciezary dobiera takie zeby dac sobie z nimi rade, wszystko z glowa oczywiscie chyba nie ma problemow z sercem itp ?